DAY 1
Bfast : 2 biji telur dadar + bawang merah 1 biji +
cili 2-3 hiris (Total carbs 3.0g++)
Lunch : 2 ketul ayam goreng kunyit sederhana besar
+ sawi goreng (Total carbs 3.0g++)
Dinner : 1 ekor Ikan kembung bakar + sambal (Total
carbs 12g++)
Daily carbs = 18 g
DAY 2
Bfast : 2 biji telur mata (Carbs = 0)
Lunch : 1 ekor ikan goreng + bayam goreng + sup
kosong (carbs = 3g++)
Dinner : Udang goreng + salad + mayonise resepi
barat 1 sudu (carbs = 5 g++)
Daily Carbs = 8g++
DAY 3
Bfast : 3 sosej Honey Chick goreng (carbs = 2.1g)
Lunch : Ayam goreng + telur goreng mata + sup sayur
campur 1 mangkuk kecil (carbs = 5g)
Dinner : Ikan tongkol goreng + kobis goreng (carbs
= 7g)
Daily Carbs : 14.1g ++
DAY 4
Bfast : 1 biji telur rebus + 2 sosej Honey Chick
goreng (carbs : 1.4g)
Lunch : Ikan bakar bersambal + kangkung goreng
(carbs : 10g ++)
Dinner : Butter Prawn + Salad + Mayonis Resepi
Barat +r sedikit Sos Garlic Nando's (carbs: 4g)
Daily Carbs : 15.4g++
DAY 5
Bfast : Murtabak sardin (carbs : 2g)
Lunch : Ayam panggang + 1/2 tauhu jepun goreng
telur tanpa kuah + salad + timun kecil (carbs: 7g
Dinner : Sup daging campur carrot 2 inci dipotong2
(carbs : 10 carbs ++)
Daily Carbs : 19g
DAY 6
Bfast : 2 biji telur dadar kosong (carbs : 0)
Lunch : Tomyam campur (carbs : 11g)
Dinner : Telur hancur + 2 sosej honey chicks (carbs
: 1.4g)
Daily Carbs : 12.4g++
DAY 7
Bfast : Sup telur (carbs : 5g)
Lunch : Ayam panggang beli kat K4. Makan isi saja
tanpa kulit (carbs : 5g)
Dinner : Ayam goreng kunyit + sup bayam (carbs : 6g
++)
Daily Carbs : 16g ++
NOTA :
1. Minum air 1-2 gelas sebelum tiap kali makan
2. Minum 2-3 liter air masak/mineral setiap hari
3. Kiraan carbs adalah secara kasar. Sebolehnya
jangan sampai limit 20g tu. Spare sikit untuk carbs tersembunyi.
4. Kiraan carbs adalah termasuk setiap bahan2
masakan tu iaitu bawang, garlic, cili, asam, rempah dll.
5. Ini adalah menu basic. Study cara mengira carbs
untuk lebih kreatif ubah suai resepi.
6. Ada banyak lagi resepi/menu yang boleh
diubahsuai seperti Udang/Ayam masak lemak, Ikan Bakar Kuah Percik Santan,Sup
Ayam, Sup Krim Cendawan, Udang Goreng Cheese, Ayam Ungkep, Ayam/Daging Masak
Black Pepper, DLL.
sumber dari cnie
sumber dari cnie